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哑铃怎么练背阔肌 安利两种锻炼方法

2023-02-27 21:34
admin

利用哑铃进行背阔肌的锻炼是可行的，那哑铃如何练背阔肌呢？具体是怎样的哑铃健身式呢？今日就让小编带大家来认真的看看、了解下，相信练出背阔肌是不难的，值得一看！

哑铃俯身划船

起始姿势：

起始姿势：屈体然后正握哑铃，将你的另外一只手扶在长凳、哑铃架或其它可以俯身的地方用来支住身体，另一条腿的膝盖也可以弯曲的跪在长凳上或扎弓步，让身体与地面平行，然后挺胸抬头。

动作要领：

1、然后放把重量下垂到尽可能的低，掌面面向身体方向然后将哑铃或其它重量拉起。

2、在动作的过程中尽可能的保持身体静止，要意识集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂来将重量或哑铃拉到身体侧位。

3、尽可能的将重量向上提起，然后缓缓的放下，再进行第二次。

4、上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。

单臂哑铃划船

动作：

1、单脚跪在凳子上，同侧手撑在凳子上起稳定作用，另一只手对握住哑铃，腰腹收紧，背部挺直，半身与地面平行。

2、沿腰部外侧上拉哑铃，直至手肘超过躯干，顶峰收缩，停顿一秒，再缓缓放下。

要点：

1、训练中，要感受大臂的屈伸，而不是单纯的把哑铃提起来，整个大臂贴住身体运动。

2、哑铃在运动最顶端，接近腰，在此位置停2-3秒左右，做顶峰收缩。

3、肘尖可以稍稍朝向身子内侧一点，整体运动轨迹会更加正确。

背阔肌在哪里

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。作用：伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

练习背阔肌，从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美；练习背阔肌可以使背部挺拔，并减少腰部的不适；人体的后部是使用率较少的部位，有意识的去锻炼他有益于身体的健康。（参考网站：健身吧）

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