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哑铃推举是什么详解其锻炼方法

2024-02-29 07:55

哑铃推举究竟是什么样的健身动呢？想要将哑铃推举完成起来的话，大家觉得应该怎么做呢？哑铃推举有哪些锻炼方法呢？不妨跟着小编一起来详细的了解下吧，相信对你练好这个动作是有帮助的！

哑铃推举

推举是一个多关节的复合动作！按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推！此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。

记住，哑铃推举具有不稳定性，哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全，可以请同伴把哑铃抬到你手上，并在和后面保护。做颈后推举时，应避免杠铃下降得太低，那样会增加受伤的危险。

躺在平的卧推板上，双脚着地，宽度略宽于肩膀，膝盖角度约90度。下背微弯保持脊椎的自然曲度即可，夹紧双臀并收紧你的肩胛骨紧靠卧推板。杠铃握距略宽于肩，推起杠铃并拉出（动作幅度不易过大）并稳定住杠铃。

缓慢的下放杠铃，杠铃下放至底端时约于胸线（两乳头连线）或稍低于胸线的位子。当杠铃在底端时，确保你的手肘呈现L形。采用全握，尽可能的紧握杠铃，这将更有助于力量从胸肌延着肩膀、肱三头肌传递到杠上。

坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。

然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。（参考网站：健身吧）