首页 健身 正文

哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作

2023-02-28 07:36
admin

锻炼腹外斜肌的话，其实利用哑铃来进行锻炼是很好的选择，那么腹外斜肌如何用哑铃来锻炼呢？哑铃进行健身时候应该注意哪些问题？下面跟小编一起来认真的关注和学习下吧！

如何练腹外斜肌

哑铃坐姿扭腰转体：

哑铃坐姿扭腰转体：双手伸直抓住抓住一个哑铃，坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置，保持手臂稍微弯曲。腹部紧缩拉动你的身体、扭你的躯干，双臂伸直随着腰腹的转动改变方向。然后往一边扭转，回来到中间部位停顿一秒，然后再往另一边扭转身体。

单臂哑铃侧屈：

单臂哑铃侧屈：站立，单手哑铃负重。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。

双臂哑铃侧屈体：

双臂哑铃侧屈体：站立双手握住哑铃。双臂展开与地面平行。向身体两侧弯曲。当身体直立的时候短暂休息一下。选择中度锻炼重量，并保持动作过程中的连贯性。

哑铃健身注意

动作一定要标准

在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

重量一定要合适

切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果；也不能太轻，太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序渐进。每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个，过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了，这时需要更换重一点的哑铃。

运动一定要适量

有些人盲目的追求运动量，结果出现运动过量的现象，应该注意调整和休息，另外，还有一些医生明确提示因为身体不适，暂时不能进行重量训练的人，不应该训练。（参考网站：肌肉网）

相关文章