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哑铃飞鸟没感觉 哑铃飞鸟如何做标准

2023-02-27 21:34
admin

哑铃飞鸟是很不错的健身式，特别是锻炼胸肌这块很有价值。但是很多人在锻炼哑铃飞鸟的时候都没有什么感觉，这是为什么呢？如何正确做哑铃飞鸟呢？不妨跟本文一起来认真的学习学习吧！

哑铃飞鸟没感觉吗

当然有感觉，你没有感觉的关键因素可能：姿势有问题，飞鸟要求身体上斜20~40度。同时，你应该是刚刚开始练吧，刚开始的时候手疼说明你手腕的肌肉特别欠缺，飞鸟主要训练的是胸缝和下胸肌。但是胳膊和手腕肯定会出一点点力气，而你的手腕力量太薄弱，所以随着哑铃重量增加，首先疼的是手腕。建议：保持较轻重量，或者采用其他动作练习胸肌，比如哑铃卧推、杠铃卧推等等。

哑铃飞鸟怎么做

1、双手持哑铃坐在板凳上，双脚平均落在地面，接着慢慢躺平，手肘打直、挺胸缩小腹。

2、动作从双手平行上举开始，接着双手手肘微弯并缓缓打开，展开同时将哑铃对准自己的心窝，缓慢向两侧下降。下降到与身体平行即可（下降的程度会因每个人肩关节活动度不同而有差异，以自己舒适、有效为主）

3、恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最後一刻双手手肘伸直，以上完成动作。

注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。

哑铃飞鸟注意事项

1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。（参考网站：健身吧）

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