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哑铃反握划船怎么做这样做最标准

2023-02-28 07:37

利用手部握法的变化来玩转哑铃划船是很好的健身择，其中哑铃反握划船就是相当不错！那么怎么做哑铃反握划船呢？它能够练什么肌肉呢？下面就跟小编一起来好好的看下吧，希望对大家是有帮助的！

哑铃反握划船

反握哑铃划船要点：掌心朝前，反握哑铃，挺直背部俯身70°；小臂垂直于地面，手指尽可能放松；手肘贴紧身侧向上拉。

呼吸：拉起时呼气，还原时吸气。

动作感觉：拉起时，背部有明显收缩感，在最顶端有一点挤压感。

注意：俯身幅度不够，腰部酸痛；头顶墙壁，绷紧臀部。

哑铃划船练什么？哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌群，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡，控制力不一样，同时单手划船有很多不稳定因素，迫使你招募更多的核心肌肉，来稳定你的身体，保护你的脊椎！从而提升核心力量！

锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。

正握哑铃划船怎么做呢？站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐（屈髋），脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体（而不是下背），收紧核心肌群来稳定脊椎中立！避免动作过程中摇摇晃晃。

保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起！拉动哑铃到你的腰际；然后夹紧肩胛骨停留一秒！然后缓缓下降哑铃，直至充分伸展背肌（打开肩胛骨）！（参考网站：健身吧）