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胸肌中缝如何练 三招让你轻松练

2023-02-27 22:03
admin

其实胸肌是否好看，胸肌中缝是非常重要的，如果太宽或者不对称，基本胸肌是不能看的！那么如何练出比较满意的胸肌中缝呢？今日小编推荐三种锻炼方法，下面就跟着一起来好好的关注下吧！

龙门架单侧夹胸

如何训练胸肌中缝

如何训练胸肌中缝？这是一个好方法！首先将滑轮设置在一个较高的位置，选取一个适合你的档位，双手各持一只把手。向前站一些，伸直手臂将两个滑轮拉至你的面前，双手挨在一起。抬头挺胸，身体略微前倾，这是你的起始姿势。保持左臂不动，将右臂挺直在身体一侧，肘部略微弯曲，右臂应该和身体垂直，与肩同高。将手部拉回人体中线的位置，让手臂回到起始姿势。在初始姿势稍作停留，然后换另一侧身体继续该动作。

注意：同样可以在上斜或者下斜长椅上完成，或者使用杠铃或弹力带。尽量保证每次下降的弧度都相同。

V把史密斯卧推

在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置。然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央！动作和传统的卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，以便维持肩胛骨稳定，下落杠铃时慢一些，感受胸肌充满张力！

注意：向上推时速度快 一些，并且在动作顶端让你的大臂努力靠近，去挤压胸肌！

窄握哑铃卧推

在家练胸肌中缝

在家练胸肌中缝适合这个方法！首先仰卧在卧推凳上，双手持哑铃置于胸前，手臂伸直，肩胛后收并下沉！采用对握，抓紧哑铃，然后慢慢向下下降哑铃，去感受胸肌慢慢被拉伸，当哑铃下落到接近胸口时停顿一秒，然后hold住（保持张力）。胸肌，肱三头肌同时收缩，向上快速推起哑铃，然后锁定，挤压胸肌！

注意：动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力！

胸部锻炼须知

在我们胸部训练里，有很大一部分人都会把时间安排在平板卧推上，这并没有错，平板卧推是最能增加我们胸部纬度和厚度的动作，而且卧推也属于一个复合动作，比起单关节动作来说对我们的训练意义更大，在卧推中我们不仅要训练到我们的胸大肌，核心和背部也在同时被练到，但是一味的平板卧推可不是什么好事，我们在一段时间的训练中如果没有什么进步时，建议大家换种方式去训练，那就是在原有的基础上，加上多一些的上斜卧推，为什么呢？因为上斜卧推可以更好的刺激我们的上胸肌群，如果我们的上胸肌变发达了，整体看上去会更加壮硕。

还有一个问题就是我们要多多训练我们的胸中缝，如果胸肌大，但是不聚拢，则看上去就像两坨松弛的肉，我们需要多训练胸中缝使我们的胸肌往内靠拢，则会显得更加有型，从脖子最下端到胸肌下，如果有一条沟壑笔直下来，那就算是达标了。（参考网站：搜狐网）

精彩推荐：哑铃怎么练胸肌中缝 必做这两个动作

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