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胸肌中缝缺失怎么办这样做来解决

2023-02-28 07:36

想要锻炼好胸肌中缝的话，了解其缺失的原因很重要，那么为何胸肌中缝会缺失呢？常见能够帮助练好胸肌中缝的方法有哪几种呢？如果感兴趣的话，不妨跟小编一起来认真的看下吧！

胸肌中缝缺失原因

很多人在健身胸部有点轮廓，但是会抱怨为什么胸型或者轮廓不好看。这其中的原因多种多样，可能是上胸锻炼不够显得不够饱满，也可能是下胸锻炼不够显得轮廓不明显，还有可能是卧推做多了导致卧推胸的形成等等原因。今天我们来说一下针对胸肌间距过大的胸型问题。

胸肌的间距过大通常是没有在胸肌锻炼完成后夹胸所导致的。胸肌主要分为上中下三束，但是缺少夹胸的锻炼后，针对这三个动作的推举并不能良好的挤压胸部使胸肌的间距缩小。而夹胸就是专门为了中缝而做的锻炼。而且要放在胸肌锻炼之后，因为锻炼之后胸肌冲血更加饱满，此时的夹胸可谓事半功倍。

拉力器夹胸：两脚开立与肩同宽，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停顿，然后慢慢还原至起始位。

呼吸方法：夹胸过程吸气，动作还原过程呼气。

哑铃飞鸟：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。

呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。

窄握拉力器下压：拉力器下压主要用来锻炼三头肌，采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6～8次（1组高次数热身后），下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。

这时胸肌全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。（参考网站：新华网）