胸大肌如何锻炼 针对性很重要
大家如果对胸大肌有了解的话，概念是可以分为胸大肌上、中、下三个部位的，那么这些部位如果针对性训练的话，其实效果会相当的出色的。那么怎么训练中缝和下沿呢？一起看下吧。
胸大肌针对性锻炼
胸大肌中缝锻炼：
胸大肌中缝锻炼：蝴蝶机夹胸的好处是胸大肌在”夹”这个动作中，胸大肌的紧张状态会较久较大一些并会集中在”中缝”即大家讲慨”乳沟”。哑铃飞鸟在肩部的锻练会比胸部多些，所以用作操”乳沟”的话，效果当然不及蝴蝶机。而利用蝴蝶机来做练习，线路会较用哑铃稳定及安全。
动作：
动作：调较坐椅高度，双肩放松、沉肩，腰部紧贴椅背，双脚放松放于地上。手肘约成90度，握横手把，记紧握横手把时手肘跟背部应成一直线，不宜调得过后，手腕伸直。吸气，利用胸肌的收缩将把手向心口方向”夹”下去同时呼气，停顿约1-2秒，吸气慢慢还原至开始动作。
胸大肌下沿锻炼：
胸大肌下沿锻炼：在做屈臂撑时，你是以你自己的体重开始锻炼，然后你可以通过在双腿 间放一个哑铃，或者用皮带系一个重量，逐渐增加阻力。做这种练习，你可以有一 个非常大的动作幅度。
动作：
文章地址：https://www.020cn.cn/jianshen/xiongdajiruheduanlianzhenduixinghenzhongyao/
相关文章
- 如何锻炼胸大肌上部 三个上斜动作全搞定
- 如何练颈部肌肉 这样做安全又有效
- 怎么样练臀肌 推荐三个人气动作
- 腰部肌肉怎么炼 做过这三个都说好
- 胸大肌用哑铃怎么练 这样做就对了
- 怎样练臀肌 五个动作帮你锻炼
- 怎样练好胸大肌 做好三个动作效果好
- 怎样练大腿肌肉 五种锻炼方法不可少
- 怎样增加胸大肌 安利三种增加方法
- 怎样锻炼臀大肌 试试这三个动作
- 在家练腿部肌肉 这三个动作最有效
- 胸大肌内侧怎么练 窄距运动来帮忙
- 怎样练习胸大肌 试试这三个人气动作
- 如何锻炼臀中肌 教你三招练臀妙招
- 怎样锻炼臀肌 安利三种人气动作
- 怎样锻炼小腿 这四个动作要常做
- 臀肌怎么练 三招让你拥有迷人臀部
- 增厚腹肌怎么做 试试这五个动作
- 哑铃如何练胸大肌 试试这三个训练方法
- 怎么练臀肌 详解四个经典方法