斜方肌太大怎么办 推荐四个方法轻松减

斜方肌

斜方肌对于塑造形体也好，锻炼身体也罢，都需要是最佳一种状态才行，不要没有，也不要太大！那么斜方肌大怎么办呢？斜方肌怎么消除呢？下面跟着小编一起好好的了解下吧！相信对你有帮助的！

斜方肌大怎么办

1、尽量少做斜方肌参与比较多的运动，如颈后哑铃推举、杠铃推举。

2、做杠铃或哑铃推举时，要注意尽量不让斜方肌用力，肩要尽量下压。

3、做哑铃侧平举时，肘关节和腕关节不要太直，可适度弯曲，有利于让三角肌主发力而斜方肌少发力。

4、多做一些三角肌中束训练。

专业教练告知：斜方肌一般健身士最好不要去练，因为练习时会练到斜角肌，斜角肌是人体四块不能锻炼的肌肉之一，因为练习斜角肌可能会压迫神经。

斜方肌怎么消除

看看斜方肌的肌肉纤维的方向和连接的骨骼。在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。估计这样过2个月，斜方肌会变小的。

怎么练斜方肌

1、杠铃耸肩

起始姿势：用双手握住杠铃置于身前，双手的握距比肩稍宽，双足与肩齐宽。身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。

动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。耸肩时肩膀也可从前往后划个圆圈，然后再落下。

2、杠铃耸肩（背后）

起始姿势：开始时，可将杠铃放置在杠铃架或凳子上，然后再从凳子上将杠铃拿起来。用双手握住杠铃置于身后，掌心向后。

动作要领：肩膀向上耸起（越高越好）。在最高点时停留一秒。然后控制杠铃慢慢地落下（越低越好）。

3、拉力器耸肩

起始姿势：把拉力器握在手中，掌心向后。手臂与肩齐宽或比肩稍宽。身体挺直。站立的位子靠近拉力器。

动作要领：肩膀用力向上耸起（越高越好），然后慢慢下降回到起始位置，重复动作。（参考网站：男神女神吧）