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斜板哑铃划船动作要领及好处

2024-04-16 07:54

哑铃划船的方式有很多种，其中斜板哑铃划船相对而言是比较容易的，因为有器材可以辅助。那么怎么练斜板哑铃划船呢？经常练习斜板哑铃划船究竟有哪些好处呢？不妨跟着一起详细了解下吧！

斜板哑铃划船

锻炼部位：背部肌肉。

主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌下方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。

次要锻炼：肱二头肌。

1、双手分别紧握哑铃，跨坐于斜板上，身体正面朝叫斜板表面。

2、身体向前倾斜，小心将哑铃置于斜板表面。

3、双手紧握桠铃，掌心相对，并将手部姿势调整至握锤状，将哑铃滚动街开斜板表面，同时，将身体缓慢向前倾斜，直到胸部接触到斜板表面。

4、始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴，并将肘关节向上拉引，以将哑铃向上抬起。

5、将哑铃向下移动，恢复至初始位置，然后重复该组动作。

很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力，但当你上身有斜板靠着时，大部分重量便能集中在背部，背阔肌等肌肉便能得到更大刺激。

平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平，跟地面平行，这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了，甚至为了举得更重而弯腰，使腰部承受很大重力，增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉，那从下次开始，请考虑用斜板做此动作，不要再为腰部加压。

没有斜板帮助，我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体，这对新手来说可能有点困难，用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。（参考网站：健身）