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小腿肌肉的锻炼方法 你清楚吗

2023-02-27 22:03
admin

不同的肌肉部位对应的锻炼方法是不同的，针对小腿肌肉也是有其比较好的锻炼方法！那么怎样锻炼小腿肌肉？常见的方法有哪几种？今日小编推荐三种练法，大家可以来尝试下，希望对大家有帮助！

锻炼小腿肌肉方法

怎么锻炼小腿肌肉？方法1：

怎么锻炼小腿肌肉？方法1：站在伸手能够着墙壁的位置，抬起一只脚并弯曲。右手扶墙。左脚踮脚站立。身体要打直。腿部弯曲，就像准备起跳一样。弯腿的同时也要踮脚。

现在以中等速度慢慢地站直。在整个过程中都要单腿踮脚站立。重复十次，要是能行也可以做二十次。然后换另一只脚重复相同的动作。随着腿部变强壮，逐步增加次数。一开始会比较难，但你会习惯的。这样能强化你的小腿后肌以及大腿和臀部。

方法2：

方法2：众所周知，小腿肌肉很难锻炼。把杠铃或哑铃高举至肩膀上。双脚打开至与肩同宽。蹬起脚尖，然后慢慢放下脚后跟，回到起始姿势。重复3组运动，每组10到12次。

单腿上提比举杠铃更为有效，并且还能锻炼脚踝肌肉的稳定性。

方法3：

方法3：使用腿举机，自己躺在上面稳定好，将你的脚趾定位在平台的下边。通过你的脚趾向前推平台（你可以添加更多重量，以增加抵抗力）。

小腿肌肉训练

开始练习：一定要保持该动作在运动顶部保持一下，回到开始位置，重复直到完成。（最重要小腿肌肉训练方法之一）

练好小腿肌肉要领

小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。所以小腿也需要特别照顾。针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。

训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。

有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。（参考网站：健身）

精彩推荐：小腿肌肉如何减 谨记这四种方法

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