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下蹲运动训练 这样做最正确

2023-02-28 07:36
admin

展开下蹲练习是一定要鼓励的，但你知道如何正确的进行下蹲运动吗？你了解其动作要领吗？你又是否知道锻炼的好处？今日就让小编带大家来认真的了解下吧，希望对大家练下蹲是有帮助！

下蹲动作要求

动作要领：

动作要领：双手平举，慢慢蹲下，准备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋，待完全站直的时候，双手自然下垂，然后重新再来。一定要顺其自然。

这种平衡下蹲，通过双手向前摆动，除了更好地身体平衡作用外，重心会从膝盖分散到大腿上，这个时候就不是直接地做无负荷深蹲，而是缓慢地往下蹲，最大蹲成大腿与地面成水平状，为了控制这种姿势，大腿上的肌肉就更多地参与了锻炼。起身的时候双手捋腿，这是向上的助力，在帮助减轻膝盖的负荷，减少膝盖磨损的风险。长期这样适度平衡下蹲，有助于改善下肢血管循环，锻炼腿部肌肉，增强双腿力量。

如果在锻炼平衡下蹲时感到膝关节疼痛，采用“床上抱腿”的方法，也近似于平衡下蹲，这样关节的压力会更小一些。需要提醒的是，有体位性高血压的朋友就不要进行这种平衡下蹲的锻炼了。

下蹲运动的好处

可以改善血管功能。下蹲运动可以扩张下肢微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

可以强健关节和骨骼。下蹲尤其能增强膝关节的灵活性，延缓膝关节的老化。

下蹲运动加快下肢的静脉血液流向心脏，血液循环加强，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到更加身体轻松，且生命充满活力。

运动锻炼哪里

提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。（参考网站：健网）

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