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卧推杠铃练多少kg合适 卧推杠铃怎么做

2023-02-27 21:37
admin

杠铃卧推，什么重量的人就应该选择对应的杠铃重量，不能过重，也不能过轻，都没有效果的！那么卧推杠铃练多少kg合适呢？因人而异，因为每个人身体对杠铃重量的需求是不一样的，今日本文好好为大家详解一下！

杠铃卧推重量多重

对于卧推多少个合格是因人而异的，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

最常见的卧推动作

1、让杠铃快速下降，在胸骨处反弹后靠惯性推起来。

2、用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起。

3、让杠铃以稳定的节奏下降，在胸部停顿稍长时间，然后推起。

卧推杠铃技巧有哪些

1、杠铃之下

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