完美腿型轻松有 就做这六个动作

完美的腿型是不容易拥有的，但很多人都渴望拥有，特别是女孩子们，那么你清楚应该怎么做吗？进行哪些健身作能够帮你快速、有效的达到这个目标呢？不多说了，跟着小编练起来吧！

塑造完美腿型动作

第一个动作：

第一个动作：前后单腿蹲练习。动作很简单，找个没有杂物的场所，然后站立一只脚往后拉直，另外一只做下蹲的动作，整个动作就是弓步蹲的姿势，记住在后面的那条腿可以稍微弯曲下， 尽量蹲的更下去，做完换腿重复练习就可以。

第二个动作：

第二个动作：单腿侧踢或。首选保持自身能够完全的站立住，双手放置在腹部，不要影响侧踢的动作，然后把一只腿侧踢出去，尽量做到能够有拉伸腹部和腿部肌肉的感觉，感觉越有效果越好。（换边进行）

第三个动作：

第三个动作：蹲起练习。其实很多专业人士进行腿部的练习都很喜欢这个动作的，也很简单，就是蹲下再站起的练习而言，关键要姿势正确才行，所以一定要好好的练好姿势。

第四个动作：

第四个动作：垫脚练习。抬起一只脚，另一只脚脚板撑地，然后利用脚尖垫地之后再脚板踩地，重复这样的动作可以很好的塑形你的小腿部位。当然这种也是两腿都要锻炼到，不然两边塑形就不明显了。

第五个动作：

第五个动作：侧边蹲。先军姿站立，向两边跨出去一步下蹲，另外没有跨出去的那只腿要拉直，变成半边蹲的练习，也就是弓步蹲，但是方向是向两边的，而不是前后的。

第六个动作：

第六个动作：两腿分开站位，跨度尽量要大，起码一米左右的距离，然后深蹲练习，因为这个深蹲相对是比较幅度大的，所以锻炼效果相对不错的。

锻炼腿部的好处

大家可能觉得锻炼腿部只是为了好看的腿型，这是片面的，当然这是一个很重要的原因，但是深层的好处是大家没有看到的哦！

1、进行腿部的锻炼可以塑形。每个人的腿部给人的感觉都是不一样，有人并不需要锻炼，但有些人给感觉很不协调，这样就需要锻炼了。起码锻炼过后，不管是走路的感觉，整个穿着都会令人印象变好的。

2、全身力量的到增强。女孩子练完之后，腿型好看，男孩子练完，下肢力量得到锻炼，这样可以进行其他的健身运动，可以让进行更多的健身运动，你说好不好呢？

3、让肌肉得到更好的生长。为什么怎么说呢？因为腿部的锻炼，可以让肌肉生长所需要的睾丸激素分泌更多，因此促进了肌肉的快速生长，这是一个很好的循环作用。

(99健康网（

当然腿部练习的好处还有很多，不管是为了更加好看，为了改变自己在别人的印象也好，适当的锻炼都是没有错的，所以赶紧练起来吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）