徒手深蹲有用吗 徒手深蹲训练方法
徒手深蹲有什么作用呢？徒手深蹲是比较方便的锻炼方式，不管是在家还是健身。下面跟着小编一起了解下几个徒手深蹲常见的锻炼方式，以此来分享给大家徒手深蹲有怎样的用处！
徒手深蹲有效果吗
1、增肌塑身
练翘臀的主修课。即使不为了翘臀，深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿，练不出来的，深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。
2、增强心脏功能
下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应，但逐步适应了你的心脏会更强大！
3、增强爆发力
负重深蹲是短跑运动员的常规训练，不能提速练它做甚？
4、增强弹跳力
弹跳主要用股四头肌和臀大肌，刚好是深蹲的锻炼的核心肌肉群。
徒手深蹲训练方法
沙发深蹲
1、从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。
2、背部挺直微反弓（重要），把臀部往沙发深处挪移！就是往深处坐，坐得非常靠里。
3、头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身！
拉力深蹲
拉力深蹲就因为是这样的想法诞生的。“
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