徒手健身有奇效 五大注意要知道

相信很多小伙伴可能没有那么多的时间来去固定的地方进行健身动，因此他们更加看着徒手健身能否带来效果，当然徒手健身并不比有器械健身来的差，当然选择徒手健身的时候也要注意几点事项！

徒手健身须知

1、全身性的锻炼。大家要知道当你健身的时候，一定要保证全身都能锻炼到，就算你只想要锻炼胸肌，但如果其他部分很好的状态，也能支撑你进行胸肌的锻炼，其他的部位也是同样的道理。另外一方面也是会让你身体不协调的发展，也影响整体的形态和美观方面，所以要注重。

2、要随时调整计划。或许大家觉得不都是固定计划来训练的吗？怎么是随时调整呢？因为你不可能不进步的吧，你锻炼前期、中期、后期的效果都应该不同的，因为随着你的锻炼的进行，身体肯定是没有发生变化，身体机能会增强，这个时候前期的计划可能就不再适应了，所以只有进行适当计划的调整才会有价值的。

3、整化为零，虽然前面强调要全身性的锻炼，当然这也没有矛盾的地方，当你进行到一定的时间段的时候，身体有些部位锻炼很有效果，但是有些反而不佳，那么这个时候可以适当用些时间锻炼这些部位，那么身体整体发展更加的协调，身材更好看。

4、适当的放松。肌肉的锻炼其实就是破坏它的结构，也就是说不破不立的意思，当然合理的锻炼对肌肉的破坏性不是那么的明显的，它会很好的恢复过来，最终定型成我们想要的结果。因此要让肌肉有足够的时间来恢复，除了吃东西之外，也要保证充足的睡眠。

5、训练要完全。我们必须要知道，如果你的训练不能很好的展开或者进行不彻底，那么锻炼的效果肯定不会太好的，可以这样说，你训练的刻苦的话，那么效果肯定不会太差的，过程当中尽量让身体处在极限状态，可控的极限状态。

徒手健身推荐

动作1：徒手蹲起练习。对健身有一定了解的小伙伴应该知道，深蹲是非常重要的力量训练项目，整个过程是非常考验腿部的力量，也能很好的锻炼腿部。动作也相对比较简单，就是下蹲和起来而言，因为是不需要器材，所以手可以抱拳姿势，动作要标准，效果更出色。

动作2：弓步前蹲。这个动作是上一个动作的变化式，过程需要是身体和腿部要往前移动一下，这样就能起到锻炼的效果。当然动作进行的时候，不管是前蹲还是后撤，蹲要保证，腿部要保持挺直，保证效果。

动作3：臀部抬起。这是一个很锻炼臀大肌的徒手健身方式，而且并不需要很好的场所，只需要动作标准就行。身体平躺，双手抱拳在胸，双腿屈膝，然后抬起臀部达到顶峰再下落，简单但有效！

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总之，不管你信不信，徒手健身确实是非常适合进行的，就算花一点点的时间，相信也能让你受益匪浅的，值得尝试哦！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）