推荐两种快速拉筋法

拉筋锻炼法有哪些呢？常见的立位拉筋法和卧位拉筋法应该怎么做？常练拉筋对身体有什么好处呢？大家不妨跟着本文一起认真的看看，相信大家也能感受到拉筋带来的魅力哦！

拉筋锻炼法

立位拉筋法

1、找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。

2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。

3、身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。

4、以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。

卧位拉筋法

1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上。

2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）。

3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。

4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。

拉筋的好处

1、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

2、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

3、加强肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

4、增强性功能

拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科，最简便有效的办法之一就是拉筋。（参考网站：三联网）