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推荐30天打造腹肌训练计划

2023-02-27 22:05
admin

拥有一个让人羡慕的小腹肌肉，说真的，不是事！前提要坚持，当然还需要一个给力的腹肌训练计划才行。今日小编推荐30天打造腹部线条训练计划，赶紧学起来，30天如同复制一般让你拥有！

腹肌人气锻炼姿势

1、找个干净点的地方，可以躺的。然后坐在地上，上半身悬空，双手伸直，两只脚掌不要离地，让身体往腹部方向靠拢，进行10-15次连续，速度可以适当的快，可以让锻炼效果更佳出色。（主要锻炼上腹部肌肉）

2、这个动作与第一个动作相似，但是双手不伸直，双手呈交叉姿势，整个动作也是上半身往腹部靠拢，也是进行10-15次的练习。记住：尽量让自己的上半身下落到最低处，然后再往腹部进靠拢。（主要锻炼上腹部肌肉）

3、需要双手侧面支撑身体，将双手放在远离身体的两侧，依旧是臀部着地，然后双腿伸直，做曲腿拉伸运动，就是拉直的双腿回收至紧挨腹部的地方，当然上半身也要适当的与拉伸方向同时靠拢。（主要锻炼下腹肌肌肉和侧腹肌）

4、与第三个动作的准备是一样的，但是拉直的双腿往腹部回收的时候，双腿尽量保持拉直，这样可以很好的挤压腹部肌肉。（主要锻炼下腹肌）

5、整个身体直躺地面（可以准备毛巾或者垫子），保持上半身不动，双腿拉直，往上抬起，让下肢抬高到与地面垂直的角度，进行10到15次的练习，进行三组效果更好。（主要锻炼下腹肌）

6、身体躺着，手掌撑开交叉，让上半身和下肢同时往腹部方向运动，最好的姿势就是让双手触碰到自己的脚掌，记住速度要快，常规练习三组，一组10到15次。（锻炼整个腹部肌肉）

推荐三款减脂营养餐

牛油果+鸡蛋

做法：鸡蛋两个水煮开，将鸡蛋横竖两刀切开，放在盘子里面。然后半颗牛油果，将牛油果切成方块状，将牛油果和鸡蛋混在一起。加入少些的香草、辣酱就完成。

哈密瓜酸奶

做法：将整颗哈密瓜切成两半，一半留用。将里面的籽挖掉，然后倒入准备好的酸奶，加入蓝莓、树莓、葡萄干等就完成。

草莓酸奶冰沙

做法：准备好草莓、酸奶、香蕉、蓝莓、冰块、杏仁、未加糖的豆奶。将准备好的这些食材全部放在榨汁机里面（冰块除外）一起榨，然后倒出来加入冰块就完成。

结语

结语：30天也就是一个月的时间，对于很多人而言，这都不是一个很长的时间，但它带给你的效果确实是非常好的。腹部锻炼出肌肉可不仅仅只是为了好看，更深层的用处是能够让你的身体更加的健康，也更加有力量，可能你认为腹部用到的地方不多，那是因为你从来不曾真正感受到腹部的作用罢了，相信小编，操练起来是没有错的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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