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痛经很可怕 七式瑜伽帮你缓解

2023-02-27 22:21
admin

或许你想象不到是原来瑜伽还有这样的作用哦！究竟是怎样的作用呢？那就是瑜伽竟然可以帮你缓解痛经带来的痛苦哦！那什么样的瑜伽体式是有这样奇效，女孩子们赶紧学起来吧！

缓解痛经的瑜伽

第一式：转动肩部关节

找个垫子，相对厚而且是比较温暖的垫子，然后将双脚交叉盘坐在垫子上面，将双手手掌放在膝盖出，双肩部放松，保持身体不动，将肩部关节开始从前往后转动，过程当中带动手掌从膝盖处移到大腿根处，重复练习即可！

第二式：背部弓起

将身体俯身在垫子上面，双手手掌以及两只腿的膝盖支撑身体，首先挺直背部，并且头部朝向正前方，然后将头部收回来，顺势将背部弓起来，胸部内收起来，重复练习即可，也是一个比较轻松的瑜伽动作，不能对痛经影响！

第三式：跪姿挺腹

首先跪姿，将小腿往后摆放，让大腿以及臀部坐在上面，同时让身体往后仰，这个时候不要完全仰过去，双手后放，让指尖触地来支撑身体，这个时候挺起腹部以及胸部，坚持一定的时间即可，这样能够让你痛部位能够有暖暖的感觉！

第四式：仰躺压小腿

保持上一个动作的姿势，但是将上身完全躺在垫子上面，双手向两边摆放，然后将腹部挺起来，背部与地面就形成一定的空隙，同时稍微转动头部，坚持一段时间就有很好的效果，当然也不要坚持太久，特别是冬天，腹部在上也是容易受凉的！

第五式：坐姿压腿

坐姿，将双脚打开，然后一边小腿收回来，将小腿伸至腿跟处，另一只脚伸直，将一些厚的枕头或者被子放在上面，然后将头部压向腿部，当然过程当中速度不需要太快，慢慢就行了！

第六式：轻摸肚子

身体躺在垫子上，头部弄个枕头，同时也准备两个被子之类的厚的东西。头部枕在枕头上面，将脚心相对打开，两只脚是分开放在被子上，垫起一定的高度，挺起胸部，然后双手开始轻轻的摸肚子，重复即可！

第七式：转动髋部

保持上面姿势不变，但把脚收回来，胸部也放松，两只手自然放置在髋部两侧，将小腿与大腿对折，膝盖朝上，然后转动下肢，同时也是带动转动髋部，逆时针和顺时针来回即可！

相信有女朋友或者本身就是女孩子的朋友们应该知道痛经对她们的伤害，如果能够通过瑜伽练习达到缓解的作用的话，还是希望大家都要好好的学起来，不管是为了自己还是为女朋友，真的，这绝对是有意义的！

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最后，希望大家对待这些瑜伽体式一定要谨记其标准动作以及价值，当然还有注意事项才行，只有这样才能真正体现其价值，希望大家好好的看下吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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