提踵可以练弹跳吗 这样练就可以
提踵练习
提踵练弹跳么？当然是可以的，关键是掌握好正确的锻炼方法，那么提踵练习怎么做才对弹跳是有提升的作用呢？最标准的锻炼方法是哪个？不妨跟小编一起来好好的了解和学习下吧！
提踵练弹跳么
提踵对于大家其实不是那么的陌生，当然因为是专业的术语，所以大家可能不是很了解，其实所谓的提踵就是类似垫脚的运动或者是抬起后脚跟的运动。而大家知道，想要让自己的弹跳能力能够更加的出色，适当的拉伸和跳起练习是非常有帮助的，当然我们进行提踵运动的时候，可以让脚步的力量以及活力更加的出色，这样对你的弹跳力的提升是有辅助重要的，值得尝试！
提踵的练习方法
提踵
站在任何一级安全的台阶边缘。确保台阶不会太高，要离地面很近，这样万一失去重心跌倒也不会伤得太重。如果你用的是踏板操专用的台阶，记得在台阶下垫高两层。防止提踵过程当中失去平衡。
直立站定，收缩胯部。通过收紧上腹部的方式来调动核心力量，确保你的脚心踩实在台阶上，脚后跟处于边缘位置。
提起脚后跟，用脚趾站立。将身体大部分重量都放置于双脚的脚掌，双腿保持直立。
保持这个姿势两秒钟。接着放低脚跟，将身体的重量慢慢从脚掌挪开，脚后跟要低于台阶的平面。
什么是提踵
什么叫提踵
什么叫提踵运动呢？整体的动作其实就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。
提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。（参考网站：wikihow）
相关文章
- 怎样减大象腿 推荐四种人气动作
- 健身怎样吃鸡肉 这四种多尝试
- 臀大肌拉伤的原因以及治疗方法
- 哑铃站姿提踵这样做 赶紧收藏
- 14天高强度虐腹 轻松拥有迷人小腹
- 想快速增肌 谨记这8个意见
- 什么叫提踵 详解三种练习方法
- 俯身哑铃划船怎么做 这样做就对了
- 哑铃直立划船怎么做 牢记这四点要素
- 斜板哑铃划船动作要领及好处
- 拉伸股四头肌有妙招 这两种效果最好
- 完美公狗腰 试试这七个方法
- 怎样练小腿肌肉 三个动作帮你塑造腿型
- 小腿腓肠肌在哪 怎么减效果好
- 如何练肱三头肌 这两个动作效果惊人
- 怎样训练背阔肌 试试这四个动作
- 怎样才能长肌肉 坚持五个方法效果惊人
- 宽握背阔肌下拉的要领 赶紧学起来
- 健身房练背阔肌吗 试试这四个动作
- 肱三头肌最好的动作 这三种要坚持练