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踢踏舞+瘦腿操帮你快速消灭肌肉腿

2023-02-28 07:34

粗壮的肌肉腿让你在夏季颜面尽失?那么，怎样瘦腿最快最有效呢？今天小编就教你简单的踢踏舞+瘦腿操，帮你快速消灭肌肉腿，让你这个夏季向露就露。

踢踏舞步塑美腿

这是一种集中瘦腿收腹运动，从右脚开始4拍为一次，四次16拍，左腿同样，工做3遍。

step1：将右腿向左腿的前方大幅度交叉，两臂举起。上身向右倾斜。

step2：数到“二”时，上举的手向左侧放下。同时，左脚向右脚前方交叉。

step3：手臂的位置保持在身体的左侧不动，将右腿向左腿并拢，这是“三”。

step4：“四”是将手臂右摆的同时，迈出左腿。完成一次。

瘦腿操塑美腿

夹书瘦腿运动

用双脚夹着一本书，仰躺在地上。step2 继续夹着书，提起双脚。

踩单车瘦腿运动

上半身躺在地上，双脚如踏自行车般转。累时可放在椅上借力。

侧抬腿运动

侧身躺在地上，把上面的那边腿向上面提起。step2 然后，另一条腿亦同时提起，维持5秒左右。

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