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弹力绳增肌吗 上肢肌肉最明显

2023-02-28 07:37
admin

弹力绳是可以帮你增肌的，当然想要实现这样的目的，关键是掌握适合的弹力绳练习方法。那么弹力绳增肌的方法是哪几种呢？它能够锻炼到哪部位的肌肉呢？下面跟本文一起来看看！

弹力绳增肌法

主要增强上肢的力量，同时胸、背部也得到锻炼，呼吸功能也可得到加强，对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条，对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立，上体前倾，两手各持皮条的一端放于身体两侧，绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后，两臂同时用力向体后拉橡皮条，拉10 ~ 20次。

也可采用背向皮条站立。两脚前后开立，一腿在前成弓步，另一腿斜立在后，两臂屈肘于肩上，两手各持一根皮条（以防脱落，可在手上缠绕1 ~2圈），两臂同时用力向前伸直，再屈肘回收，做10 ~ 15次。还可以面对橡皮条两脚左右开立，上体直立，两臂前伸各持一皮条，掌心向上。两臂同时屈肘用力拉向胸前，还原，连续做10 ~ 15次。

弹力带与增肌

新手早期阶段是有效的，进阶之后就有点勉强了。

弹力带的特点一般是向心阶段阻力太大，离心阶段阻力太小，不太适用于较高阶段的肌肉训练。

弹力带更适合用于更关注向心阶段的力量训练，减少离心阶段的阻力也适合于女生想增长力量又怕长肌肉得需求。如果出差的话，弹力带方便携带依然是最佳选择，如果是在家，哑铃用途会更广一些。

附：增肌方法

可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置，以免压伤自己。如果疼痛得休息，如果隔天要练同一组肌肉，必须要该部分肌肉不疼痛。

长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。（参考网站：健网）

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