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弹力绳训练胸肌请坚持这三个动作

2023-02-27 22:03

弹力绳练胸肌是怎么展开的，弹力绳究竟是怎样锻炼胸肌的呢？弹力绳使用时需要注意哪些问题呢？如果对弹力绳练胸肌感兴趣的小伙伴，不如一起来好好的看下吧，希望对你有帮助！

弹力绳练胸肌

怎么样弹力绳锻炼胸肌呢？首先先将弹力带固定在坚固的地方，比如柱子。双脚站的与肩同宽，两边长度要相同。保持你的手在肩膀水平，拇指指向你的身体。接下来，手向外推，确保运动与地面平行，慢慢回到起始位置，重复。

弹力绳固定到门的把手上，绳的两段保持有相同的长度，靠前几步，保持绳子松弛。双脚与肩同宽，抓住把手，双膝微微弯曲，后背挺直，然后开始夹胸，类似拥抱大树的动作，运动的双臂与地面平行，胸大肌要受力。

将弹力绳固定在门把手上，然后两边的长度一样，离门一定距离保持绳子稍微松弛，然后站的与肩同宽，抓住把手，双膝微微弯曲，后背挺直，向前推绳子，让胸大肌受力。

弹力绳使用需要定期检查：经常检查弹力绳的完好程度，提前发现弹力绳的安全隐患，防止危险的发生。当弹力绳出现破损，裂纹，手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。

保持清洁：训练结束后清洁弹力绳。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。

固定：用专用固定带固定在结实的物体上，使用门扣时要确定门的缝隙不会让门扣滑脱。不要将弹力绳固定在尖锐的物体上。

除了弹力绳锻炼方法外，还有哪些可以锻炼胸肌呢？每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

锻炼期间，饮食锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐。