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弹力绳卧推怎么做 你会吗

2024-03-22 23:56
admin

弹力绳也是一种相当不错的健身择，在卧推项目上也是有很好的效果！那么弹力绳如何配合卧推方式来锻炼呢？有哪些动作要领是需要知道的呢？不妨一起来好好的了解下吧！

动作要领

将一条弹力绳穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。

伸直手臂，将弹力带向上拉动，双手与肩同宽。一旦将弹力带拉至与肩同宽的位置后，向前转动你的手腕，让你的掌心向外背对着你。这是你的起始动作。

慢慢降低弹力带的把手，直到你的肘部形成90度弯，做这个动作时全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次将把手举起，锁紧你的双臂，挤压胸部，暂停一会然后再次缓慢下降。

锻炼好处

在进行爆发力及奥林匹克举重的训练时，弹力绳在整个动作范围中提供一个上升的阻力，对于肌肉提供一个加成作用。当你的肌肉进行收缩及发力时，弹力带伸展的更长，阻力增加就更大。

一般来说：在你最虚弱的点，一般是在你的起始位置，弹力带所造成的阻力是最小的，有助于你克服这“障碍点”，例如“在深蹲或卧推的最低点”。然后，当突破该点时，弹力带的张力（阻力）亦开始增加，予许达到最佳肌肉训练的效率。从上述的介绍之后，或许你能明白，为何不加上“杠片”来增重，而是杠铃套上弹力带来增加阻力。

另外，也是有人说利用这种方式来训练爆发力、最大肌力，但目前还未找到完整的介绍。

使用注意事项

用弹力绳锻炼胸部的时候要注意，双臂保持平行，眼睛平视，大臂与小臂的夹角呈90度。身体挺直，不要弯曲和前后晃动。

双臂向平行的方向发力，感觉胸部的肌肉充分的收缩。发力时注意身体不要向后仰，这是这个动作练习时经常出现的错误。

运动以后，体内储存大量的乳酸。如果不及时让乳酸分散，我们就会在锻炼的第二天感到身体锻炼的部位非常的酸疼。所以我们在锻炼完以后要进行有针对性的抻拉放松，帮助锻炼肌肉快速分解乳酸。（参考网站：健身吧）

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