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弹力绳屈髋这样做你会了吗

2024-03-19 15:56

弹力绳屈髋是一种什么样的健身动呢？想要做好弹力绳屈髋的话，你知道其有哪些动作要领吗？你知道弹力绳还有哪些屈髋的做法吗？今日就跟小编一起来学习下吧，希望对你有帮助！

动作要领：

采用跪姿，把弹力绳的一端绑在固定物上，高度越河髋关节同高！跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上。

臀部往后坐，屈髋俯身至躯干和地面成45度夹角，感受到臀部被拉伸！

然后，臀肌发力使髋关节伸展向前推，在动作的顶部充分伸展髋部（臀部向前顶）夹紧屁股！确保保持你的核心紧。髋部向前推的同时要稳定住腰椎！是臀部发力而不是下背！

仰卧姿势：身体仰卧，双腿并拢，将弹力绳放在两个脚背上，然后将脚一前一后的拉动，利用弹力绳的弹力，让腿部移动的距离变成限制的，这样髋部就得到很好的锻炼。

站立姿势：保持身体站立，一侧腿部挺直，一侧腿站在弹力绳结合拉力器的环里面，然后将其向前拉起来，直到腿部抬高至屈膝90度，大腿与地面平行的角度，这样才能对髋部有帮助！

要定期检查，原因是拉力绳是具有使用寿命的，通常为1年，假如是健身房通常为1季度，因此提前发现拉力绳安全隐患，避免意外的发生。

防止日照，防止和酒精、汽油等化学溶剂接触，使用过后将清洁做好，能适当涂抹硅油，以便让拉力绳的使用寿命延长。

固定的时候要选择专业的固定带，在牢固的物体上固定，当固定在门缝的时候要注意锁好门。（参考网站：健身吧）