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什么是丰字腹丰字腹怎么练

2023-02-27 22:05

丰字腹绝对是新兴起的肌肉锻炼新高潮，不同于八块腹肌、六块腹肌、人鱼线等，想要拥有丰字腹，难度是更大的！今日小编带大家来了解下什么是丰字腹？了解丰字腹的锻炼方法！值得收藏！

丰字腹是什么

丰字腹是指腹部肌肉凹陷部分的样子酷似汉字“丰”字而得名的。

丰字腹是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部，而且还有8块迷人的块状腹肌。你试着比划一下“丰”字的写法，八块腹肌不就组成了一个丰字。

1、仰卧平躺，双手紧握，双脚交叉。

2、膝盖微微弯曲，双脚抬离地面，下背挺直，上背略微弓起。

3、转动双肩带动手臂的移动，转身时呼气，身体转正时吸气，整个腹部始终紧绷，转体时侧腹部出现收缩挤压感。新手注意不要手拿重物。

要选择合适的锻炼方式，不能一味地一往无前，比如说举重不分轻重。很多人增肌心切，往往选择很重的哑铃进行锻炼，但这很容易造成身体伤害，而且运动效果也不佳。想要练出丰字腹，我们可以把腹肌分为上部、下部和整体来训练，对应的运动项目分别是悬腿卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体。

很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。（参考网站：百度经验）