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什么叫提踵 详解三种练习方法

2024-04-15 23:55
admin

提踵是什么运动呢？通俗讲就是垫脚跟的运动，当然它也是有几种不同的练习方式的，比如站立、坐姿、骑人等方式，而且每种方式都有不错的效果，下面就让小编带大家来了解下吧！

什么叫提踵

提踵动作就是抬起后脚跟。提踵可以锻炼小腿肌肉，对小腿起到塑形作用。锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

提踵的分类

站立提踵：

站立提踵：站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。也可站在特制的站立提踵架上进行练习。

坐姿提踵：

坐姿提踵：坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。

骑人提踵：

骑人提踵：骑人提踵需由二个人来完成。练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。

提踵练弹跳吗

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异提踵能提高弹跳。提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，而普通练法内外侧都能练到。

各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。但无论是哪种锻炼方法，只有坚持锻炼，才能达到运动目的，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，都不要一开始就进行高强度的训练，分3—4组进行，其方法有站立、坐姿、和骑人三种，每组15—20次，每组间休息10—30秒。在训练之后，要进行拉伸，每次5—10秒，分3—4次进行。当然了，想要拥有美腿可不是一朝一夕就可以练就的，锻炼是一个长期的过程。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头。刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右。（参考网站：来源网络）

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