三步带给你完美的胸肌
一、 混合练习
一、 混合练习 选择平板或者斜板推举，它们能帮助你举起更大的重量。从而你的肌肉会变得更加紧张，它也意味着你的肌肉正在增长。 二、 循序渐进的忍耐力 选择一种或者两种训练胸肌的方法，每种方法进行两套。增加练习的重量，或者增加健身习的次数。 三、 提高肩部的稳定性 最安全、最有效的方法便是将肩胛骨上提和下抑。平衡推举、坐姿划船以及引体向上练习，头增加肩部的伸缩能力。
三大胸肌训练的误区
三大胸肌训练的误区 一、 练习的重量过大 要取得稳定的进展，你需要在每次练习中添加你所能承受的最小重量的铁片，即额外的5磅重量)。 二、 低质量的斜板推举 在杠杆下沉的时候，一定要确保两肘靠紧了自己的 身体两侧。并且让杠杆贴到自己的胸骨。 三、 过量的运动练习 不要希望通过在蝴蝶机面前耗尽自己的精力，来拥有完美的胸部。你的愿望不会实现的，除非你坚持最重要的练习：哑铃、斜板推举、杠铃推举、撑体练习和俯卧撑。