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如何用健身球锻炼腿部和臀部

2023-02-28 07:39

巧用健身练腿部和臀部，以下练习是结合健身实心球和练习球来锻炼你的腿部和臀部肌肉，并可以达到增强你的耐力和稳定性的目的。

先进行5分钟的热身

初学者可以只做1次(每套动作做10到16回)，中、高级练习者可以做1-3次(每套动作做10到16回)。

练习中如有需要你可以将健身球靠在墙上或椅子旁固定。

你可以结合其他常规健身项目来使效果更好。

腿部伸展练习

将大健身球放在自己的后背下，利用好腹部，固定好臀部。保持膝盖呈90度弯曲，将小健身实心球垂直上举。然后向后放下手臂，同时将右腿向前伸直。手脚回原，换另一边腿重复。交换腿做10-16次。

如果要降低平衡难度，可以除掉实心球来做腿部伸展。此外，锻炼腿部股四头肌的3个主要运动有哪些？

1、杠铃深蹲

肌肉

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