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如何训练腿部肌肉 推荐四个人气动作

2023-02-27 22:05
admin

如何训练腿部肌肉呢？大家知道，腿部是否有力量很重要，毕竟我们很多时刻都需要用到腿部肌肉的，如果没有力量，那行动得有多不方便的！那么常见练习腿部肌肉的方法有哪些？大家清楚腿部肌肉锻炼的好处吗？一起看下！

怎么练腿部肌肉

1、斜卧负重腿举

1、斜卧负重腿举：主要锻炼的是股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，直至两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

2、杠铃深蹲

2、杠铃深蹲：双腿与肩同宽，收紧腹部挺胸，双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖成90°或小于90°。再集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初的位置。

3、坐姿腿弯举

3、坐姿腿弯举：主要锻炼是股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。

4、直腿硬拉

4、直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。

锻炼腿部肌肉的好处

1、增长人体睾丸素水平

睾丸素水平直接影响着男人的性能力，腿部肌肉越发达，身体的睾丸素水平就越强，那么相应的性能力也就有所增加，经常锻炼腿部肌肉，能够有效的增强身体里面的睾酮，所以对于人体来说是一种没有副作用的补剂。

2、增强身体的协调性

在锻炼腿部肌肉的时候，大家需要使用全身的肌肉力量进行协调，所以大家在平时锻炼腿部肌肉的时候，是可以增强身体协调性的，也能够帮助大家其他部位的肌肉更好的生长，对身体的帮助是非常大的。

3、降低脂肪比例

腿部肌肉的占有比是非常高的，腿部肌肉几乎占据全身肌肉总量的70%，在平时运动的时候，腿部运动能够消耗更多的热量，所以能够把身体里面多余的脂肪燃烧掉，可以降低脂肪的比例。

4、锻炼毅力

锻炼腿部肌肉是需要依靠大家的毅力来完成的，所以大家在平时锻炼肌肉的时候是需要锻炼自己毅力的，所以需要大家长期坚持才可以。

腿部肌肉练习注意事项

1、选择合理的负荷重量

既然是进行肌肉训练，肯定是力量型的练习，这就要涉及到训练过程中的负荷重量问题。健身是一个公共的健身场所，每个人都有使用健身器材的权利。但同时需要注意，不同的人训练经验等的不同，对于负荷重量的选择也不同。

2、掌握正确的健身器材使用方法

健身房里伸腿器是练习腿部力量的首选，但是在使用伸腿器时，有一些使用方法也需要掌握，规避常见的错误方法。

注意：腿部练习会帮助我们强化腿部力量，帮助我们更好地进行日常生活。但是进行腿部练习时，一定要注意正确的训练方法，因为只有正确的训练方法才能到达我们想要的训练效果，并且能够避免运动伤害。（参加网站：健身吧）

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