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如何简单快速有效的丰胸 丰胸瑜伽教程

2023-02-27 22:22
admin

胸部平平让身材看起来非常平庸，那么如何简单快速有效的丰胸？介绍几个丰胸瑜伽教程，锻炼胸部肌肉，刺激胸部发育，轻松拥有凹凸有致好身材。

跪姿俯卧

在地上铺好瑜伽垫，跪在上面，双脚打开与臀部同宽，手臂撑在地板上，背部要挺直，抬头眼睛直视前方。手肘弯曲让身体慢慢向地板的方向俯卧，这个时候胸部肌肉会有紧绷的感觉，臀部和腹部也有同感，保持5秒的时间回到最初位置，重复此动作3次。

俯卧抬腿

这个动作既能锻炼胸部肌肉，还能对腿部的肌肉进行良好的锻炼。准备动作和跪姿俯卧动作一致，只是需要将左腿向后伸直。手肘弯曲让胸部向地板方向俯卧，腿部要保持挺直，保持5秒回到开始动作，重复3次后换腿做同样的动作。

站直推墙

在离墙30厘米的地方站直，两脚稍微打开，两手平举在胸前推墙。下半身保持不动，胸部向墙的方向贴近，感到胸部、腹部、臀部的肌肉很紧绷。保持5秒后回到原来位置，重复此动作3次。

仰卧举哑铃

躺在地板上，两手各握一个哑铃，两臂打开与肩同高。吸气，然后将手臂向上举起，在胸前停留5秒，然后再打开双臂回到开始位置，重复动作3次。

另类俯卧

动作要领和跪姿俯卧的动作一致，但是手撑地的位置有所不同。一种是要左手在前，右手在后撑地，重复3次后换边。另外一种是要在一边放一叠书，重复3次后换边进行。

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