如何锻炼侧腹肌 侧腹肌拉伤怎么办
练习侧腹肌的方法有哪些呢？大家知道好看的腹肌是很多健身士的选择，那么如何锻炼侧腹肌呢？常见练习侧腹肌的方法有哪些？当我们侧腹肌锻炼出现拉伤的时候应该怎么办呢？不妨一起看下！
练习侧腹肌的方法
第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
第三个动作是侧卷腹，身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
侧腹肌拉伤处理方法
相关文章
- 俯卧撑练肱三头肌吗 两个动作帮你
- 怎么练习肱三头肌 安利这三个动作
- 吃牛肉长肌肉吗 吃什么长肌肉快
- 肱三头肌有什么用 详细三头肌的三个作用
- 侧腹肌锻炼方法有哪些 你知道吗
- 背阔肌在哪 背阔肌如何锻炼
- 臀翘腿细轻松有 安利六个人气动作
- 背阔肌怎么拉伸 推荐两种人气动作
- 如何练胸肌上侧 四个健身方式来帮忙
- 健身怎样吃鸡肉 健身吃鸡肉的好处
- 哑铃飞鸟练哪 哑铃飞鸟几天一次
- 背阔肌疼痛怎么办 详解肌肉疼痛原因
- 徒手锻炼肱三头肌的三种人气方法
- 胸肌上部怎么练 牢记这四个动作
- 增肌的八种食谱 增强版更给力
- 怎样运动壮阳 推荐三种运动
- 怎么练侧腹肌 四个动作轻松帮你
- 拜拜肉怎么减 四分钟拉伸超给力
- 背阔肌拉伤怎么办 推荐两种方法
- 背阔肌的位置以及主要作用