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人鱼线怎么练 三个动作帮你完成

2023-02-27 22:02
admin

人鱼线该如何进行锻炼呢？大家是否了解锻炼人鱼线的动作呢？如果大家对人鱼线比较感兴趣的话，大家不妨来认真的看看，希望对大家练出人鱼线是很有帮助的！

人鱼线锻炼方法

1、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。

2、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持固定姿势，动作恢复预备动作时要缓慢，此动作反复做15至20下。

3、腹内外斜肌训练

采用平躺姿势，双脚弯曲90度（脚可踏在墙壁上或是放在椅子上），双手放在胸前手掌交叉，上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下。

什么是人鱼线

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练，再开始30到45分钟的有氧训练，先让身体开始燃烧脂肪。另外，运动完后也要适当补充蛋白质，提供肌肉生长所需要的养分。

锻炼人鱼线注意事项

想练好人鱼线需要要控制体脂的方式让线条显露出来，而且腹肌也会浮现出来。

一般来说，平板支撑和日常其他负重训练，腹内外斜肌已经会有比较好的刺激了。除了专业运动员和个人需求，没有必要特意去负重训练腹内外斜肌。

很多错误的训练方法会使自己的腰越来越粗，为了避免这种情况发生我们做大重量训练的时候，最好带上力量举腰带。（参考网站：健身）

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