全方位增肌训练 请做这六个动作

当你非常渴望让自己的肌肉变得更多，更加健硕的话，你觉得有哪些训练动作是可以来进行的呢？更加全面的增加肌肉又该如何进行呢？其实，全方位的训练就可以了，不妨一起来好好的看下！

针对胸部肌肉

如果说到要像刺激胸部肌肉的生长的话，比较重要的一个训练动作是推举或者卧推运动了！这个是比较经典的动作，它能够在其他部位的帮助下最大程度上的刺激你的胸部，如果在重量上进行变化的话，胸部的肌肉会更加健硕起来的，大家其实可以很好的进行的！

针对二头肌肌肉

做完手臂肌肉当中比较重要的一个肌肉，其实能够锻炼它的动作也不少，比如哑铃弯举以及杠铃弯举都是给力的动作，但是它们有什么区别呢？选择杠铃和哑铃哪个比较适合呢？从多方面分析的话，杠铃比较给力，因为它能够让二头肌的顶峰以及宽度效果更好，而且能够选择的重量会有多个选择，不过要记住是动作过程当中是需要平衡感极强的，否则极易受伤！

针对背部肌肉

特别推荐就是杠铃划船这个动作，它能够很好的刺激背部肌肉，不管是宽厚度或者部位，这个动作都是非常的出色。而且整个动作可以多做变化式，比如握住的距离以及角度，这样刺激的更加全面的。所以想要更加刺激或者将背部肌肉锻炼更加宽厚或者健硕的话，一定要好好的做这个动作！

针对手臂的前臂肌肉

手臂以及腿部肌肉是日常生活当中都是非常利用的，因此要好好的锻炼手臂前臂肌肉是必要的！具体是怎样做的呢？选择一个椅子，将双手握住一个杠铃，动作就是需要前臂来进行弯举就好，不需要完全利用到整只手。但要记住的是尽可能让杠铃在手指上向外旋转，高度尽量抬高，从而确保更大的运动幅度，希望大家多尝试！

针对肩部肌肉

毕竟这是一个比较重要而且薄弱的部位，真的想要刺激到这个部位的动作是不多的，而推举就是很好的动作，就是在利用杠铃的时候一定要好好的要求自己，这样才能避免受伤的情况下能够锻炼到肩部肌肉！比如可以选择低背训练凳来帮助保护自己腰部，这样才能更好的进行！

针对小腿的肌肉

小腿的肌肉是腿部肌肉当中也算是比较重要的一个肌肉群，日常想要锻炼这个或者增加肌肉的话，可以做坐姿垫脚的运动，通过负重的要求可以让小腿肌肉得到更好的锻炼，非常给力的。当然要记住，垫脚的形式可以多样的，但是负重选择不能损害了自己的身体！

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以上就是比较全面的增加肌肉的好动作，训练增肌的时候，如果能够全方位的增加的话，其实整个身体的发展会是比较协调的，而且也让身材更加好看的，所以真的想要增加肌肉的话， 这些动作都是非常的合适的！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）