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器械小腿提踵怎么做 你会吗

2023-02-28 07:37
admin

提踵怎么做

在健身里面，做好提踵完全可以依靠器械来完成的，那么常见的器械小腿提踵怎么做呢？经常练习提踵究竟能够锻炼小腿的哪些肌肉呢？现在就跟小编一起来好好的了解下吧！

动作要领：

1、用你的脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空。

2、把你的肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量。

3、然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度。

4、在整个动作中保持膝盖略微弯曲，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

5、在脚下放一个足够高的东西，这样在放低脚后跟时能得到彻底的拉伸。

从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能 重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。

提踵锻炼哪里

提踵练习

大家要知道，不同的提踵练习姿势对锻炼的肌肉还是有差异的，就算单一的跑步，如果姿势不是特别的标准，那可能与你想要锻炼的部位是有差距的，提踵也是如此，不同的脚姿对应的锻炼部位是不一样的！

1、将脚尖方向向内就能将刺激转移至外侧头，这可以改变我们外侧头薄弱的现象，让我们的肌肉全面的发展。

2、坐姿主要针对的是对比目鱼肌的刺激，比目鱼肌位于腓肠肌之下，在进行这个肌肉群体的训练时，我们可以通过在腿上放哑铃或杠铃等器械辅助训练。

3、如果你还想要改变训练的目标群体，那么你可以尝试在腿推举的机台上进行提踵动作，采用脚尖方向向内的方式进行动作，强化目标肌。

附：其他提踵的方法

哑铃提踵

每只手握住一个哑铃。要记住，无论做什么训练，都应该从轻重量开始循序渐进。双手各握一只重量相同的哑铃，双脚打开与肩同宽。

双臂自然垂于身体两侧。不要耸肩，双手紧握住哑铃。

提起脚跟。将身体重量转移到双脚的脚掌上去，同时双腿打直，双臂仍然置于身体两侧。

哑铃站姿提踵

缓慢地将脚后跟放下。不要依靠惯性下落，仍然要有控制力。一组练习应重复12-15次动作。对于大多数人来说这个次数就已经足够了，哑铃站姿提踵怎么做？练好上面的这几步，你已经可以很好地锻炼到小腿肌肉。（参考网站：健身吧）

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