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七个瑜伽动作 可让你胸围暴涨

2023-02-27 22:22
admin

现如今，在女性之间比较推崇的养生锻炼方法中，瑜伽可谓是最受大家青睐的一种方式，由于女性朋友选择瑜伽锻炼的目的不同，因此，其在选择瑜伽动作的时候，也要按照自己的需求进行选择，下面本文就介绍给大家七个可让你胸围暴涨的动作。

第1式：伸展健胸

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step1

Step1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step2

Step2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第2式、双臂交叠

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step1

Step1、先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step2

Step2、慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

第3式：手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

Step1

Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step2

Step2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

第4式：掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1

Step1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2

Step2、以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step3

Step3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

第5式：左右合十

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step1

Step1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step2

Step2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step3

Step3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第6式：外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1

Step1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2

Step2、以手肘向后画圈，重复10次。

第7式：手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1

Step1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step2

Step2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

本文为大家介绍的丰胸瑜伽就是以上的几种方式，爱身材的MM赶紧来试一试吧！

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