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平卧哑铃飞鸟动作重点以及注意事项

2024-04-19 15:55

练好平卧哑铃飞鸟的关键是什么？是了解其动作的重点以及锻炼的注意事项。那么平卧哑铃飞鸟的重点是在哪里？这个动作能够锻炼哪里的肌肉？下面跟小编一起来看看吧，希望对你锻炼有帮助！

平卧哑铃飞鸟的重点

开始位置：

开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

动作过程：

动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。

训练要点：

训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

平卧哑铃飞鸟练哪

主要练胸大肌和三角肌。

是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推（复合训练动作）的组合来完成对胸大肌的锻炼。

平卧哑铃飞鸟注意事项

1、注意胸部的用力感觉。因为很多人在锻炼的时候，其实是完全用手臂的力量在练习的，这样并不是正确的做法。

2、保持对哑铃的控制，动作保持平稳。哑铃是否稳定除了安全问题之外，也是会对锻炼的最终效果产生影响的！

3、练习时负重不要过大。哑铃的重量选择要适中，不要太要强自己一定要选择大重量，这样并不能让的效果翻倍，反而容易受伤。（参考网站：健身）