平板静态支撑 平板支撑有什么用

平板支撑标准动作

想要获得平板支撑的好处，首先你的平板支撑动作要标准，那么平板支撑标准动作是怎样呢？常常练习平板支撑有哪些作用呢？尽管平板支撑不需要时间越长越好，但是平板支撑世界纪录依旧令人尊敬！

平板静态支撑标准动作

身体的肩、髋、膝、踝成一条直线。

下颚微收，头保持正直，避免头后仰或过度低头。

挺胸收腹，上背部不要过度拱起，下背部（腰部）不要塌陷。

膝盖自然伸直，但不要过度伸直。

保持正常呼吸，避免憋气。

在动作正确前提下，尽可能保持更长的时间，但不是越长越好。

平板支撑有什么用

1、瘦身

平板支撑主要训练的是核心肌群，而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之，平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。

2、塑造完美线条

这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练，会让这些肌肉群保持在一定平面，最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。

3、让肩胛骨保持平衡

运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上，这会我让我们的肩胛骨保持平衡。

4、治疗颈椎病

这项运动需要做到颈部伸直，前倾。必然会锻炼颈部肌肉，这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。

平板支撑世界记录

2016年5月，第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店鸣哨开赛，前世界纪录保持者、北京市公安局特警总队毛卫东以8小时01分的成绩再次刷新平板支撑世界吉尼斯纪录。

他曾在2014年9月26日以4小时26分的成绩创造新的平板支撑世界吉尼斯纪录，昨日他打破了该成绩并再次创造新的世界吉尼斯纪录。在此次比赛中，他的竞争对手美国选手乔治·胡德共坚持了7小时40分钟。

对于他所创造的两次世界纪录，毛卫东表示，上次的4小时26分代表了妻子的生日，而这次的8小时01分钟则是想用0801献给建军节。（参考网站：360个人图书馆）