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盘点五种深蹲对女生的好处

2023-02-27 22:09
admin

女生常练深蹲是非常有好处的，当然这也需要女生深蹲的时候要做的正确才行。那么女生做深蹲有哪些好处？女生如何正确的深蹲呢？不妨跟小编一起来好好的了解下吧，深蹲是值得做的！

女生做深蹲的好处

1、增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

2、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

4、提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

5、翘臀

不少健身人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

女生深蹲练习步骤

准备

准备：双脚分开，同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲

下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身

起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

注意事项：如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。建议每隔两天深蹲80次左右，分为四~五组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。（参考网站：腾牛健康网）

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