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女生三角肌锻炼方法 推荐经典五个动作

2023-02-27 22:06
admin

如何练出三角肌来

三角肌的锻炼不仅是限制在男士，女生也应该进行锻炼。女生如何练出三角肌来才能够让自己的形体变得更加的迷人，需要健身作引导。那么具体哪些动作是可以达到这样的效果呢？下面推荐几个动作绝对有效！

女生三角肌锻炼

1、哑铃肩上推举

没有什么动作能够代替推举这样的复合动作！它能锻炼你的整个三角肌前中后束！同时采用站姿还能加强你的核心力量！注意保持核心紧绷，臀部夹紧！避免动作过程中身体摇晃！

2、绳索面拉

和其他动作不一样绳索面拉主要的目标是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它们，但是如果想要漂亮的肩部线条，千万不能被这个小部位拖累！

3、哑铃肩环绕

这是一个肩膀外展的动作！掌心向前握住哑铃。然后外展肩部向上划出一个圆弧，直到哑铃在头顶相遇！注意保持正常的肩肱节律，肩部外展的同时上旋肩胛骨！

4、单臂悬挂侧平举

两脚并拢靠住器材底部、用手伸直抓住稳固器材，让身体呈倾斜，另一则手持哑铃、垂于身旁。接着如同做侧平举，利用肩部的带动举起哑铃，高度与地面平行即可。身体倾斜，似乎可以避免肩部的紧张，降低耸肩的情形发生。

5、绳索前平举

这是一个屈曲肩膀动作，主要侧重三角肌前束

采用反握！保持动作缓慢和控制，不要摇晃身体举起负荷。在动作顶部（和地面平行）拉动绳索分开，暂停一秒，然后慢慢控制下降！

女性锻炼三角肌怎么练大

1、直臂侧平举操演者直立，目视前列，手持哑铃双臂下垂。操演时，双手直臂经体侧上抬至程度位置。这一举措主要开展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。操演时，哑铃的重量要恰当，以每组只能全力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一操演准备举措同上。操演时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一操演可无效地开展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一操演可以采取站姿或坐姿停止训练，操演者挺胸，目视前列，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一举措可以全面开展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。假如，您想使自己的肩膀变宽，只要保持以上的操演设施，每周操演2～3次，经由一段时间，您必定会得到写意的后果。

女人健身要注意什么

1、咨询医生

1、咨询医生，这很重要。如果你的身体状况不好（例如心脏病、糖尿病，请不要贸然从事任何体能训练，不管哪种都一样。

2、运动前吃一点小东西

2、运动前吃一点小东西。最好不要空腹3小时以上去健身。不然你可能会容易感到累，导致以后去想去健身房给你的印象就是累！

3、热身

3、热身，做任何运动都需要。你可以先去跑步机、脚踏车或是滑步机上用中等速度踩个5到10分钟，直到身体开始有热起来、有点快要流汗的感觉。最好不要超过15分钟，不然你等下就没力了。

4、呼吸的调整

4、呼吸的调整，我知道身体在用力的时候直觉就是想憋气，但除非你练举重有特殊需求，否则对你的血管不太好。找出适合你自己的节奏，保持动作稳稳的

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