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你知道了腹肌为何沉睡吗

2024-03-27 23:54
admin

当你兴趣很大的想要将自己的腹肌锻炼起来，结果却是一成不变，似乎腹肌根本听不到你的召唤，一直在沉睡的样子，你知道这是为何吗？很简单，那就是因为你做错了这几点！

第一点：真的了解腹肌吗

当你嘟囔着要锻炼腹部肌肉，要练出六块、八块腹肌的时候，或许你根本就不了解腹肌是什么概念，你以为他就是腹部的一块肌肉，一块大大的肌肉而言，然后对于锻炼的展开而言，这样的认知是致命，你很难讲腹肌成功锻炼起来的，这是什么样的原因呢？整块腹肌是可以有很多分类，比如腹直肌、腹侧肌等等，而想要实现腹肌真的发达，不管是针对性还是协调性的考虑都是必要的，否则容易顾此失彼，反而练不出来了。

第二点：安逸就是毒药

锻炼的计划本身就是在根据自身的水平来改变的，或者说将锻炼朝向自己有利的方向前进，而当你腹肌适应安逸的运动量，那么腹肌就难接受更好捶打。怎么说呢？比如你的负重刚开始是60kg，但当你适合这样的程度而且又余力的时候，你还是一直按照这样的程度，那么怎会压迫你前进呢？当然还有一点就是训练的组数和次数，这两点也是需要改变的地方。

第三点：重量好不好，总要加点

似乎和上面的内容有重复，其实就是将其中重要的这点再给大家强调一下，这很重要的！

因为在练腹肌的时候，很多人顾虑就是怕增多了，受伤，增加少了，有没有锻炼的价值，不知道如何调整，但其实这很简单，就看你是否还有余力能够多做几下；但如果你只想要改变组数和次数，那就不要同时加大重量，平衡在这里是不可行的，这只会让你很受伤！不过最好还是增加重量，因为腹肌的特殊性，在增量的情况下，效果会更好的！

第四点：做人要可直可曲

你因为背部挺直是练腹的关键吗？这是谁告诉你的，打他，这太离谱了，要知道练腹的重要远离就是在于对抗，拉直的背部很难让腹肌收缩，而没有收缩能力的腹部是不可能有效果出来的，因此只有让背部适当的弯曲才能起到最好的锻炼效果，同时也能适当拉伸背部，让你锻炼起来不至于那么的累！

第五点：干嘛让自己那么累

可能很多人告诉你，不累怎么会有效果呢？当然这是对的，关键是人家告诉你的前提是什么！很多新手只听到后半部，一直疯狂的训练，追求多次数以及大重量反而没有太注重质量，这样或许会让腹肌受到更大的刺激，但是刺激错方向了，反而令你花费更多时间反而更没有效果，这样不好尴尬了！

(99健康网（

所以说，在进行腹肌锻炼的时候，它的沉睡是有道理，不是不给力而是你做的错了。身体的每个肌肉都是会对你负责的，但如果你不负责，想要叫醒它们，恐怕很难！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）

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