■手跑有益身心■
美国健身家近来设计了一种新型的健身运动———“手跑”,就是以“手”为中心进行的健身活动。研究认为,“手跑”特别适合腿脚不灵便或有残疾的老年人不仅能起到与慢跑相同的健身效果,而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾患。
手跑形式多种多样,健身者可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行,当然也可以躺在床上进行。仰卧身体,双臂向上伸直,活动手指,甩动腕肘部,伸展手臂等,目的是促进血液循环,让整条手臂的所有关节都能活动开。
■雨跑健脑强体■
据医疗气象部门研究认为,细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。一场毛毛细雨,不仅可使树更青、草更绿、路更洁,而且能消除尘埃,让空气更干净、更清新。另外,细雨滴洒 时产生的大量负离子,有“空气维生素”之誉,能松弛神经,降低血压,加强新陈代谢。
所以美国的运动专家指出,雨中慢跑不仅能健身强体,还是一种很好的健脑活动,有利于大脑由紧张趋于平静,也就是人们常说的心理和精神上的调节。接受雨水淋浴按摩,更令人身心皆振,耳目一新,疲劳及郁闷顿消,促进机体对外界环境变化的适应,对于预防感冒,增强自身抵抗力等,都是大有裨益的。
■水跑可以减肥■
运动学专家说:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟即相当于在陆地上跑2小时。因此,在水中跑是一项更有效的健身法。想减肥的人在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪,而且能够使双腿变得修长。水中慢跑要循序渐进,在水中慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110—130次,并以休息和运动两种状态交替进行为宜。
做水中慢跑运动时,身体应垂直悬浮于深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛划,最好能像水中扑腾的鸭子一样。
热门文章
-
跑步不当有什么危害
2023-02-28 07:47
-
跑步健身对人体有什么好处
2023-02-28 07:47
-
跑步健身要做哪些准备工作
2023-02-28 07:47
-
哪些错误跑步姿势伤害身体
2023-02-28 07:47
-
跑步健身有哪些运动装备
2023-02-28 07:47
-
怎么样跑步才能瘦小腿
2023-02-28 07:47
-
怎么样科学跑步健身
2023-02-28 07:47
-
跑步伤痛有哪些治疗方法
2023-02-28 07:47
-
有哪些坚持跑步方法
2023-02-28 07:47
-
怎么选择跑步的步频
2023-02-28 07:47
-
跑步可以固定速度吗?
2023-02-28 07:47