强健胸膛是阳光型男必备的条件,这就需要增加锻炼来达到强健胸肌的作用。今天小编为各位男士准备了一套健身伽动作,帮你锻炼肌肉、强健胸膛,让你展现十足Man Power!
1、金字塔式
从俯卧撑姿势开始,脚跟贴地,臀部上抬,低头,身体成金字塔式,调整呼吸。
2、双角式
直立,两脚并拢,双手在背后下方十指交错,向前弯腰,头部靠近腿部,手臂由后背下方尽量往前、往上伸展,保持姿势,调整呼吸。
3、侧伸展式
直立,两脚分开,右腿屈膝成弓步,身体向右侧弯,右手掌心贴地,左手沿头部向上伸展。复位,反方向重复。
4、蛇式
俯卧,脚背贴地,双手放在胸部两侧,指尖向前,伸直双臂,头部后仰,尽量伸展颈部和脊柱,大腿贴地。
5、承接动作4
双手前臂贴地,左小腿抬起,脚趾向前,左手向后抓住左脚尖,挺胸抬头。保持姿势,调整呼吸。换边,重复。
6、弓式
俯卧,双手置于体侧,掌心向上。吸气,屈膝,双腿紧靠臀部,呼吸,双手握住双脚踝关节。吸气,上身抬起,头后仰,保持姿势,调整呼吸。
7、侧撑式
身体朝右侧撑,形成一条斜线,保持右掌心贴地,左手慢慢抬起,上举,两手臂形成一直线,此时,只有右掌心和右脚外侧触地。上身用力,使右手掌与手臂成90°。换左侧重复。
8、轮式
仰卧,屈膝,臀部抬起,,双手撑地,头部离开地面,重心落在手心与脚心处,调整双脚位置,腹部与臀部抬高,形成拱桥式。保持姿势,左腿与右手同时离地,放下,换另一侧重复。
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