男生平板支撑一般多久 平板支撑如何坚持更久

平板支撑

男生选择的健身式有很多，如果你选择是平板支撑的话，那你要知道几点：第一，男生平板支撑一般多久好？第二，如何提高平板支撑的时间？第三点就是了解平板支撑对男生的好处？这样你才会有动力做平板支撑！

男生平板支撑一般多久

平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。

普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑怎么做时间长

腹肌

平板支撑对身体的主要肌肉群都能得到锻炼，特别是对腹肌的锻炼有好处，现在人都喜欢坐在办公桌前，很少运动，如果经常锻炼平板支撑可以减小肚里，增大臂力。

我们在做这个运动的时候要选择合适的时间，不能在饱腹的状态，还有身体太累的时候也做不下去，所以这项运动一定是一个轻松的状态下完成的。

在做平板支撑的时候，我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段，这样我们可以知道自己做平板支撑的时间，有利于我们对锻炼时间的把握，另外还能打发无聊的锻炼时间，从而更好的计划自己运动的时间。

平板支撑，一定要身体在一条线上，手臂可以不用那么垂直，但是头部要伸直一点，不能让身体处于曲线。

平板支撑对男生的好处

核心肌群

当核心肌群力量得到提升后，身体平衡性会巩固坚实很多！做各种运动都能够得心应手！简单说来，当我们大多数普通人做俄罗斯转体这个动作时，往往身体就很难保持平衡，正是因为核心肌群力量不够所致。平板支撑发力非常综合，所锻炼到的部位包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等等，是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的方式之一。

如果你不知道1秒有多长，不妨试试将平板支撑做到自己的极限。如果你只有3分钟的实力，当坚持到4分01秒时，码表每走一秒你会觉得比一分钟还漫长！做任何事都需要意志力，尤其是平板支撑。当你不断挑战体能和意志极限，这也是精神上的一种成长。（参考网站：腾牛健康网）