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男人跑步要科学谨记这三点事项

2023-02-27 22:07

男人跑步应该如何科学进行呢？大家要知道进行适当的跑步健身对身体很有好处的，因此建议大家不妨来跑跑步吧，希望大家今日要好好的了解下。

男人如何科学跑步

1、跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能；所以与自己做好比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次；从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟！

2、跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。

3、年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，所以跑比对我们的身体也是有极大的好处的。

跑速要慢：跑步锻炼并不是要用很快的速度来跑步的，不同的跑速对我们的心脑血管的刺激是不一样的，慢速跑步对心脏的刺激较小，更有利于身体健康。

步幅要小：很多男性朋友在跑步的时候，幅度比较大，用力过猛，这样反而更容易伤到腿部的肌肉了。因而，跑步要步幅小而且速度要均衡。

跑程要长：既然跑了，就不要跑的太短了，跑程长了有利于将你的脂肪和热量消耗的更多，同时，血脂也会得到很好地控制，缓解血压。当然，对身体的伤害也是比较小的了。（参考网站：来源网络）