美国大兵也热捧的练腹动作

当我们看到电影当中的美国大兵似乎都有健壮的身体以及特别明显的腹部肌肉，这是为啥呢？当然不是因为这是都是演员，其中真正的海军陆战队也有一套超强虐腹训练计划，今天就展示给大家。

超强度的练腹运动

动作1：仰卧抬腿练习—10次一组。

1、首先找个场地干净的地方，身体背躺在上面，双手可以握住一个物体（保证身体不整个移动的东西就行，比如柱子）。

2、双腿保持伸直的状态，慢慢的依靠腹部将双腿跳起来，直到与地面形成90度的角度。

3、让你脚部达到最高的高度的时候，坚持一段时间（5秒左右），回到起始的位置，尽量保持脚部不要去碰地，在重复练习。

动作2：直臂曲腹练习—20次一组。

1、干净的场地的前提，身体背躺在地板上，双膝弯曲，小腿和大腿大概有60度的角度的曲线，抬起自己的双手，令其与地面垂直。

2、然后弯曲上半身，形成卷腹的姿势，整个过程保持手臂是伸直的状态，让卷腹持续片刻，再回落到起始位置。

3、呼吸：上升的过程当中注意吸气，下落的时候慢慢将其他呼出，这样重复调整呼吸，身体不至于那么的疲惫。

动作3：仰躺剪刀脚—一侧腿20次一组。

1、让身体背躺在地面上，双手自然放置在大腿部两侧，掌心朝下，双腿伸直。

2、抬起一侧的腿部，就像剪刀打开的样子一样，在上升过程当中，另外一侧腿部要开始准备，当一侧脚后跟着地之后，另一侧腿就抬起，记住这样的动作要快速进行。

3、记住，下放腿部的时候要轻放，避免脚后跟过重着地而受伤了。

动作4：双手撑开平板—30秒坚持。

1、首先让身体以平板支撑的方式保持，先将双手手掌掌心朝下撑地，再放开脚部，让脚尖也是撑地，整个身体处于半悬空的状态。

2、然后就是坚持时间的长久了，可以从30秒开始坚持，60秒，1分半……。当然能够达到2分钟就可以，再多也没有价值。

结语：其实大部分正在服役或者不间断训练的军人都算是一个合格的健身家了，他们都保持着非常良好的身材，不管健壮的身体还是肌肉均衡发展的身材。当然这与他们的锻炼有很大的关系，上面介绍的海军陆战队的虐腹训练计划是真的有在用，不是小编随便给大家分享的，一定要尝试下。

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最后一点，进行腹部的锻炼，无论是追求肌肉还是想要减掉脂肪，这些动作都是可以的，也是相当有效果的，当然任何目标的完成，重要在于坚持和科学运动饮食结合，就算本文没有提到，也是希望大家能够明白，一起努力吧，拥有好看的腹肌是指日可待。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）