锻炼手臂肌肉究竟应该怎么做呢?大家知道哪些能够锻炼手臂肌肉的动作呢?经常锻炼手臂肌肉有哪些好处呢?如果大家对训练手臂肌肉感兴趣的话,那就跟小编一起来详细的看看吧!
锻炼手臂肌肉的动作
坐姿哑铃单臂屈伸:
坐姿哑铃单臂屈伸:坐姿平视前方,双腿张开微微宽于肩膀,后背挺直,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱三头肌的力量,举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低,最后回到头顶的起始位置。
斜躺哑铃弯举:
斜躺哑铃弯举:将横凳调节到45度,坐稳,双手自然垂下,握住哑铃,弯举至于胸部平行,然后缓慢放回原位。
横向锤式弯举:
横向锤式弯举:锤式弯举的变化式,和传统的直上直下的锤式弯举不同,你需要把前臂拉到身体前方。真正的目标,并建立每个手臂。这样的小变化将会给你带来前所未有的体验,特别是对于肱肌的激活。提示:不要利用惯性挥动哑铃,固定住你的肩部!
佐特曼弯举:在健身、几乎没有人做这个动作,应该是绝对!佐特曼弯举是一个完整的二头肌和前臂锻炼。双手掌心向前握住哑铃,将你的双肘固定在身体两侧,正常地弯举起哑铃。在顶点时,将你的手掌旋转180度,掌心向下,然后慢慢降低哑铃回到起始位置。
锻炼手臂好处
打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力,从而增强骨密度,降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症,力量训练能够减轻病情。
控制身体脂肪。随着肌肉的流失,身体燃烧热量的效率会随之下降,其结果是导致体重增加。因此,肌肉越强壮,就越容易控制体重
减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤,并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力,这样即使随着年龄不断增长,也可以保持自理能力。
附:手臂拉伤怎么办
肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。
不少人健美运动中都出现肌肉拉伤,不管怎样来讲,肌肉拉伤都是健美训练的大敌,往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。所以我们要提早预防肌肉拉伤。(参考网站:健网)
相关文章
- 后背肌肉怎么锻炼 首选这四种方法
- 怎样练好胸肌中缝 三式动作帮你练
- 如何有效锻炼下腹肌 仰卧举腿必练
- 强化三角肌后束 超燃三种动作支持
- 健身腰部锻炼 牢记四种经典练法
- 下腹肌应该怎么练 三种练出好身材
- 小腿肌肉拉伸 这五种效果最好
- 倒三角怎样练 4个动作来帮忙
- 运动训练护肩 就做这四个动作
- 下腹肌训练方法 详解这经典三种
- 胸肌中缝空间大 这样练轮廓好
- 肩部超燃训练 性感肩膀需要这样做
- 下腹肌如何练 三招来帮你训练
- 胸肌中缝下沿 这样锻炼效果好
- 强化小腿内侧肌肉 试试这三种方法
- 下腹肌如何锻炼 这四种方法最有效
- 下腹肌应该怎么练 试试这三种动作
- 上胸肌中缝这样练 赶紧收藏起来
- 杠铃如何锻炼三头肌 三招轻松帮你练
- 怎么练大小腿肌肉 安利四种经典方法