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练什么瑜伽能瘦腰 推荐四种主要动作

2023-02-27 22:21
admin

如果对自己腰部不满意的朋友们，大家觉得应该怎么做比较好呢？其实选择瑜伽是很好的锻炼方式，瑜伽瘦腰的效果也是相当不错的！那么瑜伽瘦腰动作有哪些呢？经常瑜伽锻炼有什么好处？一起看下！

瘦腰的瑜伽动作

坐侧转：

坐侧转：这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。我们每一个人的身体素质有做不同，所以，练习扭转动作的时候要根据自己的实际情况进行扭转，不要超出自己的极限。

撑抬腿：

撑抬腿：撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作，它这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身；从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上；在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强；若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

船式变体：

船式变体：曲膝平躺，双脚平放在地板上。收腹，腰用力将头和肩抬离地面。双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖，左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。还原双手动作，在右边做同样的练习。

腿前屈：

腿前屈：动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙；身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线；腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

瑜伽训练须知

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到伤害。

练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸，这有助身体放松。

能每天练习，做完一个整套瑜伽体式后，一定要躺下来摊尸式大休息。

经常锻炼的好处

修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。（参考网站：三九养生堂）

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