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拉力器能练二头肌吗试试这三个方法

2023-02-27 22:04

拉力器练二头肌是非常可行的，但正确的训练方法有哪些呢？怎样的训练方式能刺激到二头肌的发展呢？不妨跟小编一起来详细的了解下，希望大家都能利用拉力器将二头肌搞起来！

方法1：双手高位拉力器弯举

将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。

肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。

仰卧躺在地板上，双臂抓住拉力器。保持膝盖微微弯曲。

弯举将拉把拉到胸部位置，保持肘部的位置，返回时，保持手臂略微弯曲。然后重复动作。

腰部有伤的人特别适合这个练习，因为它可以减轻腰部的负重。

选择一根中等长度的横杠，挂在低位滑轮上。身体直立站在拉力器前面，两脚微微分开一段距离，小于肩宽。

双臂伸直，两手握住横杠，腰背紧绷挺直（或稍微前屈），也可微微屈膝，掌心向上，屈肘，以二头肌之力将横杠上拉至肩部上方。

弯举横杆接近最高位置，二头肌肉收缩顶峰停留1-2秒，慢慢复原放下。重复。

1、肱二头练好的话，可以显得整个人围度大，显得整个人强壮，力量的体现。

2、通常别人看肌肉都是亮二头。

3、坏处就是如果肩腰没有协调，就会显得怪怪的。

4、不像胸，肩，腰，就算单独练好线条和饱满度都不会影响身材的协调性。（参考网站：健身）