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拉力器练背阔肌吗试试这三个动作

2023-02-27 21:33

拉力器与背阔肌的结合，效果到底如何呢？首先你要知道怎样用拉力器来锻炼背阔肌才行，因为只有真正有作用，才能来评价到底好不好。下面小编带你了解下拉力器练背阔肌的方法，一起关注下！

拉力器练背阔肌的方法

准备动作：单膝跪地，一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。

跪膝单臂上拉动作要领：移动手臂前端，直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。

动作说明：可以跪膝也可以站立，但跪姿会让动作更加稳定。

准备：站在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，向前微微俯身保持背部挺直。

过程：用肩背部力量上拉。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。（怎么练背阔肌呢？选择这个准没有错！）

准备：站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。双手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。

过程：双手拉动拉力器。返回，保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。保持背部挺直，避免身体摆动。

1、两脚并拢，距支撑面一米站立，髋关节与肩同高，两倍伸至头上。保持两臂和两腿伸直，屈髋，背展平，两手抓住支撑面。呼气，在支撑面上向下推，形成背弓。